Quais os benefícios do café para concursos? Nutricionista explica

Nutricionista Helbert Olímpio traz principais benefícios do café e pontos negativos do consumo da bebida em excesso.

Dicas para concursos
Autor:Júlia Sestero
Publicado em:14/04/2024 às 08:01
Atualizado em:12/04/2024 às 16:07

O café é consumido e apreciada em todo o mundo, especialmente por estudantes que buscam uma energia extra e maior foco nos estudos. Mas, afinal, você sabe quais os benefícios do café nos estudos para concurso?


O nutricionista Helbert Olímpio aponta que os benefícios do café são diversos. A bebida promove aumento de energia, melhora do foco e da concentração e também tem impacto positivo na saúde.


No entanto, embora o café ofereça uma série de benefícios, o nutricionista alerta sobre o seu consumo em excesso.


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Benefícios do café na saúde: como o café auxilia nos estudos?

O consumo do café em quantidades recomendas traz uma série de benefícios à saúde, especialmente para aqueles que estão estudando para concursos. 


Helbert Olímpio destaca que o café é rico em compostos bioativos, como antioxidantes e cafeína, que podem exercer efeitos neuroprotetores.


“Esses elementos auxiliam na redução do estresse oxidativo e da inflamação cerebral, processos associados ao desenvolvimento de doenças neurodegenerativas como o Parkinson e o Alzheimer”, explica. 


O nutricionista também acrescenta que a cafeína pode aprimorar a função cognitiva e diminuir o acúmulo de proteínas relacionadas a essas enfermidades.

 

Diante desses aspectos, é inegável que o café tem a capacidade de deixar as pessoas mais despertas. Esse efeito é atribuído à cafeína, um estimulante do sistema nervoso central.


A cafeína atua bloqueando os receptores de adenosina no cérebro, o que resulta em um aumento na liberação de neurotransmissores excitatórios, como a noradrenalina e a dopamina, explica o nutricionista.


Esse aumento temporário no estado de alerta, concentração e energia proporciona às pessoas uma sensação de estar mais despertas e atentas, sendo especialmente útil durante sessões de estudo intensivo para concursos.


Nutricionista Helbert Olímpio lista benefícios do café e alerta sobre consumo excessivo

(Foto: Freepik)


Consumo do café em excesso: quais os malefícios?

Apesar dos benefícios do café para os estudos e na saúde, o excesso do consumo da bebida pode provocar vários efeitos colaterais negativos, como aponta o nutricionista. 


Entre os principais dele, estão: nervosismo, ansiedade, insônia, tremores, palpitações cardíacas e aumento da pressão arterial.


O especialista ainda lista outros pontos negativos associados ao consumo excessivo do café, como problemas gastrointestinais, incluindo azia, refluxo ácido e irritação do estômago. 


“Em algumas pessoas, o excesso de cafeína também pode desencadear ou piorar a ansiedade e a síndrome do pânico.” acrescenta o nutricionista.


Afinal, consumir café é recomendado nos estudos para concurso?

A resposta mais certa seria: depende. Como explicado pelo nutricionista Helbert Olímpio, o consumo do café pode tanto ajudar, como também atrapalhar a rotina de estudos, se consumido excessivamente.


Pelos benefícios listados acima, o café é um importante aliado nos estudos.


“Muitos estudantes usam o café para ficar alerta durante longas sessões de estudo ou para se manterem acordados enquanto trabalham em projetos importantes”, explica.


No entanto, o consumo do café em excesso pode também pode atrapalhar a rotina de um estudante. 


“O consumo exagerado de café pode levar a nervosismo, ansiedade e insônia, o que pode prejudicar a qualidade do sono e, consequentemente, o desempenho acadêmico. Além disso, o café consumido tarde da noite pode interferir no sono, atrapalhando a capacidade do estudante de se recuperar e se concentrar no dia seguinte”. orienta.


Qual a dose de café recomendada para consumo?

O nutricionista Helbert Olímpio recomenda consumir até cerca de 400 miligramas de cafeína por dia. Isso equivale aproximadamente 3 a 4 xícaras de café do tamanho padrão. 


Apesar da recomendação, a dose de café pode variar de pessoa para pessoa. 


“Algumas pessoas podem ser mais sensíveis à cafeína e podem precisar consumir menos para evitar efeitos colaterais”, explica o nutricionista.


Alimentos bons para os estudos

O nutricionista Helbert Olímpio destaca uma série de alimentos que são aliados essenciais durante os períodos de estudo para concursos, cada um com seus benefícios específicos.

  • Frutas e Vegetais: São ricos em vitaminas e minerais essenciais para o funcionamento adequado do corpo e do cérebro.
  • Nozes e Sementes: Fontes de gorduras saudáveis e proteínas, as nozes e sementes fornecem um impulso nutritivo importante. 
  • Grãos Integrais: Proporcionam uma fonte de energia gradual devido ao seu teor de fibras, o que ajuda a manter os níveis de energia estáveis durante longos períodos de estudo. 
  • Proteínas Magras: Essenciais para a regeneração e reparação de tecidos, incluindo o cérebro.


Além desses alimentos, não podemos subestimar a importância da hidratação, destaca o especialista.


A água é fundamental para o funcionamento adequado do corpo e do cérebro, além de desempenhar um papel crucial na prevenção da fadiga e na manutenção da concentração. 


Por fim, o nutricionista orienta: uma alimentação balanceada supre todas as demandas tanto energéticas quanto nutritivas.


De modo geral, o ideal é que a dieta seja orientada por um nutricionista, garantindo que todas as necessidades nutricionais sejam atendidas adequadamente.