O café é consumido e apreciada em todo o mundo, especialmente por estudantes que buscam uma energia extra e maior foco nos estudos. Mas, afinal, você sabe quais os benefícios do café nos estudos para concurso?
O nutricionista Helbert Olímpio aponta que os benefícios do café são diversos. A bebida promove aumento de energia, melhora do foco e da concentração e também tem impacto positivo na saúde.
No entanto, embora o café ofereça uma série de benefícios, o nutricionista alerta sobre o seu consumo em excesso.
O consumo do café em quantidades recomendas traz uma série de benefícios à saúde, especialmente para aqueles que estão estudando para concursos.
Helbert Olímpio destaca que o café é rico em compostos bioativos, como antioxidantes e cafeína, que podem exercer efeitos neuroprotetores.
“Esses elementos auxiliam na redução do estresse oxidativo e da inflamação cerebral, processos associados ao desenvolvimento de doenças neurodegenerativas como o Parkinson e o Alzheimer”, explica.
O nutricionista também acrescenta que a cafeína pode aprimorar a função cognitiva e diminuir o acúmulo de proteínas relacionadas a essas enfermidades.
Diante desses aspectos, é inegável que o café tem a capacidade de deixar as pessoas mais despertas. Esse efeito é atribuído à cafeína, um estimulante do sistema nervoso central.
A cafeína atua bloqueando os receptores de adenosina no cérebro, o que resulta em um aumento na liberação de neurotransmissores excitatórios, como a noradrenalina e a dopamina, explica o nutricionista.
Esse aumento temporário no estado de alerta, concentração e energia proporciona às pessoas uma sensação de estar mais despertas e atentas, sendo especialmente útil durante sessões de estudo intensivo para concursos.
Nutricionista Helbert Olímpio lista benefícios do café e alerta sobre consumo excessivo
(Foto: Freepik)
Apesar dos benefícios do café para os estudos e na saúde, o excesso do consumo da bebida pode provocar vários efeitos colaterais negativos, como aponta o nutricionista.
Entre os principais dele, estão: nervosismo, ansiedade, insônia, tremores, palpitações cardíacas e aumento da pressão arterial.
O especialista ainda lista outros pontos negativos associados ao consumo excessivo do café, como problemas gastrointestinais, incluindo azia, refluxo ácido e irritação do estômago.
“Em algumas pessoas, o excesso de cafeína também pode desencadear ou piorar a ansiedade e a síndrome do pânico.” acrescenta o nutricionista.
A resposta mais certa seria: depende. Como explicado pelo nutricionista Helbert Olímpio, o consumo do café pode tanto ajudar, como também atrapalhar a rotina de estudos, se consumido excessivamente.
Pelos benefícios listados acima, o café é um importante aliado nos estudos.
“Muitos estudantes usam o café para ficar alerta durante longas sessões de estudo ou para se manterem acordados enquanto trabalham em projetos importantes”, explica.
No entanto, o consumo do café em excesso pode também pode atrapalhar a rotina de um estudante.
“O consumo exagerado de café pode levar a nervosismo, ansiedade e insônia, o que pode prejudicar a qualidade do sono e, consequentemente, o desempenho acadêmico. Além disso, o café consumido tarde da noite pode interferir no sono, atrapalhando a capacidade do estudante de se recuperar e se concentrar no dia seguinte”. orienta.
O nutricionista Helbert Olímpio recomenda consumir até cerca de 400 miligramas de cafeína por dia. Isso equivale aproximadamente 3 a 4 xícaras de café do tamanho padrão.
Apesar da recomendação, a dose de café pode variar de pessoa para pessoa.
“Algumas pessoas podem ser mais sensíveis à cafeína e podem precisar consumir menos para evitar efeitos colaterais”, explica o nutricionista.
O nutricionista Helbert Olímpio destaca uma série de alimentos que são aliados essenciais durante os períodos de estudo para concursos, cada um com seus benefícios específicos.
Além desses alimentos, não podemos subestimar a importância da hidratação, destaca o especialista.
A água é fundamental para o funcionamento adequado do corpo e do cérebro, além de desempenhar um papel crucial na prevenção da fadiga e na manutenção da concentração.
Por fim, o nutricionista orienta: uma alimentação balanceada supre todas as demandas tanto energéticas quanto nutritivas.
De modo geral, o ideal é que a dieta seja orientada por um nutricionista, garantindo que todas as necessidades nutricionais sejam atendidas adequadamente.
