Como vencer a ansiedade e o estresse no trabalho em 4 passos

Cerca de 42% dos profissionais brasileiros convivem com ansiedade e estresse causados pelo trabalho. Em outros países, essa média é de 11%.

Tais dados foram coletados em uma pesquisa realizada pela empresa de recrutamento e seleção Robert Half, que ouviu trabalhadores em 13 países.

Esse cenário de ansiedade no mundo corporativo se intensificou em 2020, diante da Covid-19. A pandemia trouxe mudanças drásticas no mercado de trabalho: acelerou processos tecnológicos, a implantação do home office e da jornada reduzida.

De acordo com um estudo da Universidade do Estado do Rio de Janeiro (UERJ), o número de pessoas com síndromes ligadas à ansiedade mais que duplicou e está em crescente pelo Brasil. Ligada, sobretudo ao estresse e ao acúmulo de funções trazidas pelo novo normal.

O CEO do Centro Brasileiro de Cursos (CEBRAC), Rogério Silva, ressalta que as rotinas no mercado de trabalho não serão as mesmas.

"Temos que nos adaptar às novas tecnologias e formas de trabalho, além de tentar delimitar nossas funções. Precisamos mudar nossa forma de encarar o trabalho e nossas perspectivas", aponta Rogério Silva.

Ele assumiu o cargo de CEO da empresa logo no início da pandemia e levou para o CEBRAC o uso de IA (inteligência artificial) para detectar as dificuldades dos alunos e montar estratégias para que eles possam aproveitar 100% a grade curricular.

Ansiedade e estresse podem afetar a produtividade no trabalho
(Foto: Divulgação)

Há mais de 25 anos no mercado, a rede de cursos profissionalizantes CEBRAC se viu em um momento crucial.

"Nunca pensamos que nossos cursos seriam online, isso era um futuro distante, mas 2020 fez acelerarmos o processo. Transformar o conteúdo presencial para o online foi nosso grande desafio, e podemos dizer que obtivemos êxito", explica Jefferson Vendrametto, Diretor de Relações Institucionais do CEBRAC.

Pensando nisso, o Centro Brasileiro de Cursos formulou quatro passos para combater o estresse e a ansiedade no trabalho:

#1 Se organize e trace suas metas

Reavaliar o ano que passou é uma boa estratégia para traçar novos horizontes. Para isso, é necessária a organização do tempo.

O CEBRAC orienta o uso de planilhas ou um planner, diário, mensal e anual.

“Estabeleça metas diárias, de médio e longo prazo e quais alternativas você tem. Anote e siga. Assim você foca nos seus desafios diários e não no mundo externo”, detalha o curso.

#2 Desconecte

A maioria das pessoas já acorda conectada e com o celular em mãos para verificar as redes sociais. A dica do CEBRAC é estabelecer um limite de tempo para checar os e-mails e virar o celular para baixo.

“Não conecte WhatsApp, Facebook ou Instagram (se você os utiliza no trabalha, deixe um tempo para checar, por exemplo 30 minutos)”, orienta.

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#3 Faça pausas

Fazer pausas a cada uma hora de trabalho para beber água, se esticar ou simplesmente pegar um café, pode tirar sua atenção do trabalho e, quando retornar, dar mais foco.

“Mas lembre-se de não exagerar, aproveite esses pequenos momentos para socializar com os amigos, ou com um animal de estimação. O tempo de pausa deve ser cronometrado”, indica o CEBRAC.

#4 Fortaleça o cuidado consigo mesmo

Se a ansiedade está atrapalhando, o Centro Brasileiro de Cursos recomenda que você faça uma meditação, um exercício físico ou até mesmo busque por terapia.

Outro ponto chave é a alimentação saudável e a prática de atividades que tirem o estresse do dia-a-dia.

“O home office, se não bem equilibrado, traz muito estresse, porque a pessoa nunca vai parar de trabalhar estando em casa. Buscar o equilíbrio nesta situação é importante. E, se perceber que está saindo do controle: faça Terapia”, conclui o CEBRAC.