O edital do concurso Bombeiros RJ deve ser publicado no início de 2021. Por conta disso, os interessados devem ficar atentos à preparação.
Segundo o professor, ainda dá tempo de se preparar para o exame físico do Corpo de Bombeiros do Rio de Janeiro.
"Dá tempo sim, pois se estima, no mínimo, uns cinco meses entre a publicação do edital e a realização do TAF", explica Elon Junior.
Em relação à corrida de 2.800 metros, que costuma eliminar muitos candidatos em TAFs, o professor explica que esta etapa é uma das mais desafiadoras, não só neste concurso, mas em todos que cobram o teste físico.
"Nela (a corrida) é aferida a principal valência física, que é a resistência aeróbia. Sendo assim, iniciar uma rotina de treino, no mínimo três vezes por semana é indicada", aconselha o professor.
Ainda segundo Elon Junior, o ideal é criar uma rotina de treino de 5km para trabalho cardiopulmonar e, para os que ainda não conseguem, percorrer toda essa distância numa corrida contínua e alternada, entre corrida e caminhada.
"Após este objetivo alcançado, é a hora de aumentar a velocidade, e o treinamento intervalado ajudará e muito. O treino intervalado consiste em correr uma determinada distância em um ritmo forte e descansar por alguns minutos, repetindo isso por algumas vezes", indica.
Para realizar as etapas de flexão, abdominal e barra-fixa, o professor aconselha aos candidatos que façam um trabalho de força e resistência para as musculaturas exigidas.
Dependendo do protocolo exigido, Elon Junior explica que podem ser recrutadas as musculaturas do bíceps, tríceps, abdômen, cintura escapular e, até mesmo, quadríceps.
"O treinamento para estes exercícios tem um recuperação muito rápida, por isso, caso tenha um treino programado por um especialista, é possível realiza-los todos os dias, principalmente a barra-fixa que demanda um tempo considerável para o ganho de performance", avalia o professor.
Para a subida de corda com 6 metros, Elon afirma que, embora não pareça, essa modalidade é considerada a mais fácil. Segundo ele, isso ocorre porque a execução depende de técnica e pouca força.
"Temos três técnicas usualmente utilizadas nesta prova que são: técnica do crossfit, do paraquedista (PQDT) e do próprio Corpo de Bombeiros. Embora eu tenha passado pela caserna por 29 anos, dentre as três, eu prefiro a do PQDT, pela simplicidade e pela possibilidade de menos contato corporal possível com a corda, evitando assim lesões (queimadura) pelo atrito indevido com a mesma", explica o professor.
De acordo com Elon Junior, a natação é uma prova muito específica e que requer gesto motor refinado, para que o candidato obtenha um bom desempenho.
"Na maioria, os candidatos não têm familiaridade com essa prova", avalia o professor.
Por conta disso, Elon indica que o candidato use a técnica em todo o treinamento de: braçada, pernada, respiração, mergulho e deslize (streamiline), para que se tenha um aumento de performance com baixo dispêndio de energia.
"Vale ressaltar para aqueles que não sabem nadar devem procurar uma aula de natação hoje, pois o aprendizado e ganho de performance é relativamente demorado", indica o professor.
Diferente dos demais cargos previstos, o TAF para o guarda-vidas requer uma preparação completa dos candidatos.
"Essa prova requer dos candidatos uma resistência aeróbia muito boa e ele vai precisar construir sua base com treinos aeróbios, ou seja, de longa duração e pouca intensidade, tanto na pista/areia, como na água", explica Elon Junior.
No caso do exame de apneia, o professor indica treinos de atravessar a piscina em nado submerso, assim como a apneia a seco, prendendo a respiração o máximo que puder.
"Faça isso por algumas vezes com intervalos de um a três minutos", indica o professor.
O biathlon, segundo Elon Junior, representa a vida do guarda-vidas, na hora de uma ocorrência. É nesse momento em que o militar deve sair do seu posto e correr na areia, em seguida nadar até chegar ao afogado no menor tempo possível.
"Sendo assim o treino específico é de extrema importância. Para passar para a especificidade, é preciso adquirir antes o condicionamento físico na pista ou na rua, e, só depois, ir para areia, pois o treino nela será mais intenso. É importante também treinar um volume maior do que exigido", explica o professor.
No caso do treino em águas abertas, Elon Junior explica que isso requer cuidados redobrados, já que a correnteza irá influenciar na direção e no resultado.
"Recomendo que sempre treine com um amigo para incentivo e, até mesmo, intervenção a alguma emergência caso ocorra. Nade paralelamente a areia e nunca perpendicular", explica o professor.
O concurso Bombeiros RJ terá vagas, em todo o estado (veja a distribuição aqui), para as carreiras de soldados e oficiais do quadro da Saúde.
No caso dos soldados, as oportunidades serão para combatente, motorista (combatente com CNH tipo B), guarda-vidas e técnicos de enfermagem e socorrista.
Já as vagas para oficiais temporários serão para o posto de 1° tenente, nos cargos de: médico (diversas especialidades); enfermeiro, assistente social, nutricionista, psicólogo, fisioterapeuta e fonoaudiólogo.
Conforme prevê a lei que regulamenta o Serviço Militar Temporário Voluntário (SMTV), tanto os praças quanto os oficiais temporários terão, no segundo ano de serviço, remuneração similar mas não superior a um bombeiro da classe ou nível e escala hierárquica.
Ainda conforme a proposta, para as vagas de 1º tenente temporário, a escolaridade exigida será o nível superior completo, com graduação na área de interesse. Nos casos dos médicos especialistas, será exigida ainda especialização correspondente.
Para as vagas de soldado temporário será preciso ter o nível médio completo. Nos casos das oportunidades para técnicos de enfermagem, será exigido o curso técnico na área.
Além da escolaridade, a idade máxima para ocupar o posto de praça temporário será de 25 anos e a de oficial temporário de 35 anos, como prevê o SMTV.
O concurso Bombeiros RJ para temporários terá duas etapas de seleção. A primeira delas será a prova objetiva, com 50 questões para soldados e 60 para oficiais temporários.
As disciplinas também irão variar conforme a carreira e especialidade escolhidas. Nesse caso, a avaliação terá a seguinte distribuição:
Médico socorrista
Médico (demais especialidades)
Enfermeiro, assistente social, nutricionista, psicólogo, fisioterapeuta e fonoaudiólogo
Soldado combatente e motorista
Soldado técnico de enfermagem e socorrista
Soldado guarda-vidas
Os aprovados realizarão o Teste de Aptidão Física (TAF). A aplicação das etapas deverá ser realizada em todo o Estado do Rio de Janeiro, de forma regionalizada.
