Coronavírus e concursos: coach fala sobre metas e ansiedade
Especialista fala sobre novos hábitos e criação de metas, motivação para se manter focado e controle emocional em tempos de pandemia.
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Publicado em:21/05/2020 às 06:00
Atualizado em:21/05/2020 às 06:00
Este momento de pandemia pelo qual o Brasil e o mundo está passando certamente deixará marcas e aprendizados. E com os candidatos de concursos públicos não deve ser diferente: o momento é de rever hábitos e melhorar metas.
Em tempos de "normalidade", a dedicação para se preparar para uma prova requer abrir mão de algumas coisas como, por exemplo, estar mais perto dos amigos e familiares. E esse momento de isolamento social, defende Lívia, é propício para o aprendizado de como ter mais disciplina.
Na prática, ela explica que isso pode ser aplicado quando o candidato repensa a forma como aproveita seu tempo. Por exemplo: o tempo no qual ele acordava, se preparava e ia ao trabalho, com trânsito tanto na ida como na volta, hoje pode disponibilizar para os estudos.
Mas esse aproveitamento não quer dizer preencher toda a carga horária “livre” só com estudos. Mas repensar a agenda como um todo, para que ela seja mais eficiente ao seu objetivo.
“Quando você saía do trabalho para comer gastava uma hora. Hoje pode usar esse intervalo para almoçar e descansar.”
A coach alerta que muitos candidatos de concurso público estão “se perdendo no tão solicitado tempo”. As distrações excessivas como séries, dezenas de lives, redes sociais podem ser prejudiciais.
Não saber lidar com todos esses estímulos pode atrapalhar o desenvolvimento do candidato durante este momento de pandemia no qual a mudança de hábito é inevitável. Mas ela precisa ser positiva para as metas pessoais de cada um.
“Muitos estão dormindo cada vez mais tarde, acordando mais tarde ainda, mudando a sua rotina (de forma negativa) e caindo a produtividade. Nos esquecemos que, ao retornar para a ‘normalidade’ ,a dedicação nos será ainda mais exigida. E o tempo.. bem não terá como voltar atrás.”
Como conduzir os estudos durante a quarentena?
A aprovação em um concurso público depende uma série de fatores, muitos deles sob a responsabilidade do próprio candidato: estudo de qualidade, capacidade de aprendizado, disciplinas etc.
A coach Lívia Cavalcanti destaca que, principalmente neste momento de pandemia, essa aprovação passa pela criação de novos hábitos, foco, disciplina e a gestão do tempo.
“O que percebo é que muitos estão usando esse ‘tempo’ para tirar como férias", destaca Livia que diz que, obviamente, é preciso respeitar tudo de novo que está acontecendo na vida das pessoas.
No entanto, quem tem uma meta a ser alcança, como passar em um concurso, por exemplo, não pode esquecer que o relógio continua contando como sempre. É apenas a rotina que está diferente.
Para aproveitar melhor esse tempo que muitos têm agora, ela indica 4 ações:
intensificar os estudos com as hora a mais disponíveis;
focar nas matérias não tão estudadas antes;
investir na compreensão melhor do edital, já que há mais tempo;
criação de um plano de estudo (com brechas para imprevistos).
Lembrando sempre que esse plano se aplicará a um determinado período de tempo, já que a rotina mudará novamente quando a quarentena acabar.
Pandemia pode afetar desempenho nos estudos?
(Foto: Reprodução Pixabay)
Como controlar a ansiedade com as notícias sobre Coronavírus
Mas não é somente com os estudos que os candidatos precisam lidar. Com toda a questão da pandemia e os acontecimentos no Governo notícias que afetam os concursos pipocam a todo momento.
E muitas delas chegam a deixar os candidatos desanimados ou mais ansiosos. Mas a coach garante que este não é o caminho a ser seguido por quem quer ocupar um cargo público.
A informação é importante, mas ela lembra que já há diversas autoridades se posicionando sobre os concursos aprovados, suas retomadas. Mas alguns dos futuros servidores, ao invés de se concentrarem no estudo, ficam concentrados nas especulações, perdendo o foco e a diminuição da rotina de estudo.
“Um exemplo básico de como uma notícia relevante acaba desviando o foco do estudo: em nossa live no dia do pronunciamento do Presidente sobre a demissão do Moro, muitos estavam desesperados, afirmando nos comentários: ‘esquece PF ou PCRJ esse ano’ ou ‘Moro saiu, e agora?’ O assunto é importante, claro que sim! Mas muitos esquecem que para o concurso aprovado acontecer, ele já passou por todas as esferas, planejamento orçamentário, controle dos Órgãos e o presidente.”
Por isso ela recomenda aos candidatos: estudar como se o concurso já fosse acontecer logo. A dica estabelecer uma data e dividir as ações.
“Se o concurso, por exemplo, da PCRJ acontecer em agosto, temos 3 meses para preparo. Como será o seu estudo? Já fez a leitura do edital. Seus exames estão ok? Como está seu preparo físico e alimentação?”
Caso concurso seja adiado, ela destaca, o candidato poderá elaborar novos planos, além de poder avaliar as estratégias usadas nesse período. Conhecendo, assim, quais foram as mais eficientes e as não tão assertivas, o que permitirá melhorar a estratégia de preparação tendo em vista a nova data.
Para lidar com a ansiedade, a coach indica duas atitudes: filtrar as informações que se está recebendo e praticar atividades de respiração, mindfulness, nem que seja por 5 minutos, durante as pausas. São ações fundamentais para ajudar o controle.
“Uma coisa muito importante que sempre questiono em meus cursos e nas lives no Programa Controle da Mente na Folha: se o concurso fosse hoje, você passaria? Se ele estiver acontecendo na próxima semana como seria a sua classificação? E se ele realmente acontecer em um mês você está pronto para passar?"
Coach fala sobre motivação para se manter focado
Para ter um estudo de qualidade e realmente ter chances de ser aprovado em um concurso, é preciso, acima de tudo, estar motivado. Afinal, a ausência total de motivação é o que leva muitas pessoas a desistirem.
E isso passa por vários fatores, inclusive saúde psicológica, que é um dos mais importantes pontos desta discussão. Além disso, a ausência de controle emocional também pode tirar muitos do jogo da aprovação, alerta Lívia.
Uma forma para lidar com a motivação, ela explica, é ter um foco claro da meta pessoal, dividir as etapas para alcançar os objetivos, mensurar os ganhos e ajustar o que não está lhe favorecendo.
Pensar nos benefícios que terá após a aprovação e como se sentirá após essa conquista também são pontos importantes.
“Encontrar o verdadeiro propósito na carreira escolhida e entender como irá gerar um impacto positivo não apenas na sua vida, mas na da sociedade”
Ela diz que que ao compreender o propósito pessoal da carreira, a chance da pessoa desistir é muito fraca. E essa seria a chave para a resiliência.
“Compreender que a crise é a fase de um preparo de novo tempo, e sair fortalecido e com novas capacidades desenvolvidas fará o candidato ainda mais forte.”
A especialista em metas ainda explica que, segundo a Programação Neurolinguística ou PNL, as pessoas têm basicamente dois motivadores emocionais que moldam seu comportamento e as leva a tomar ou deixar de tomar ações:
a fuga da dor
a busca do prazer
E, de acordo com ela, isso se aplica para todas as áreas da vida. Para os que estão almejando o cargo público não é diferente. Ter isso em mente para fazer as escolhas pode fazer toda a diferença.
