Após adiamento por conta da pandemia, as provas presenciais do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2020 estão marcadas para acontecer nos dias 17 e 24 de janeiro, e as avaliações digitais nos dias 31 de janeiro e 7 de fevereiro.
Sendo o principal processo para ingresso no ensino superior público do país, esta edição do Enem conta com 5,8 milhões de inscritos, segundo o Instituto Nacional de Estudos e Pesquisas Educacionais Anísio Teixeira (Inep).
Para o coordenador do curso de Psicologia do Unilasalle-RJ, Luís Antônio Campos, os estudantes que vão encarar o Enem convivem com situações e sentimentos já conhecidos, como pressão, autocobrança e cobrança de familiares, comparação com colegas de classe e o medo da reprovação.
"Neste momento, é fundamental praticar algumas ações para não apenas manter o ritmo de estudos como também gerenciar o tempo e manter a saúde mental", frisa.
Por isso, os professores do curso de Psicologia da Unilasalle elencaram 20 dicas para os candidatos conseguirem bons resultados nas provas presenciais ou digitais. As orientações estão dividas em:
Luis Antônio Campos reforça que, neste período de pandemia, os pertences são um prato cheio para o vírus, sendo necessário todo o cuidado no momento de realizar a prova, com o uso de máscara, álcool gel, e caneta sem compartilhamento, com itens trazidos de casa.
Dicas cognitivas
#1. Durante a prova, foque no momento presente. Direcione toda a sua atenção para as questões, não se perca em pensamentos sobre o que fez até aqui ou o que fará após a prova.
#2. Você tem uma grande experiência na realização de provas, pois já fez muitas delas. Embora o Enem seja um exame longo e cansativo, ele é uma prova como as demais, então não permita que pensamentos assustadores invadam a sua cabeça, coloque-os para fora. Tenha em mente que você se preparou para este momento.
#3. A memória é uma função mental poderosa, use-a com sabedoria e ela lhe dará tudo o que você precisa no momento da prova. Visualize o seu professor explicando o conteúdo que está na questão. Tente refazer mentalmente as cenas de você estudando o assunto em casa ou com amigos. Isso lhe ajudará a trazer o conteúdo à consciência.
#4. Mantenha uma disposição mental positiva durante toda a realização da prova. O cansaço e a ansiedade são traiçoeiros, mas você é mais forte do que eles: controle-os e expulse os pensamentos ruins de sua cabeça.
#5. Utilize a estratégia da distração quando estiver se sentindo muito sobrecarregado em uma questão. Tire o foco de atenção e, em seguida, retorne à pergunta. Um breve momento de distração pode ser muito útil para clarear as ideias.
(Foto: Divulgação)
Dicas emocionais
#6. Aprenda um exercício de relaxamento respiratório e treine-o diariamente. No momento da prova, faça-o antes de começar e em vários momentos durante a realização do exame. Você conseguirá reduzir a ansiedade e aproveitar todo o seu potencial.
#7. Evite qualquer coisa que possa aumentar o seu nível de ansiedade, como ir muito próximo do horário de fechamento dos portões ou consumir alimentos energéticos.
#8. A ansiedade pode travar o funcionamento da sua memória, fazendo com que aconteça o famoso "branco" na hora da prova. Se acontecer, não se desespere: controle a ansiedade e a memória voltará a funcionar normalmente, pois está tudo lá.
#9. Uma prova pode provocar emoções negativas em muitos de nós, então, nos momentos que antecedem o exame, faça coisas que lhe acalmem e deem prazer, como ouvir sua playlist preferida.
#10. Sentir medo, ansiedade ou angústia é absolutamente humano. Essas emoções fazem parte de nosso funcionamento saudável, então não se assuste se perceber uma delas no momento da prova. Apenas tente colocá-las em segundo plano e não permita que aumentem, usando para isso a respiração e a distração. Se precisar, se levante, alongue, coma algo e se hidrate antes de voltar o foco para o que é mais relevante nesta hora: a realização tranquila e consciente da avaliação.
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Dicas comportamentais
#11. Não tome ansiolíticos para o ENEM, exceto com recomendação médica.
#12. Na véspera da prova, coma alimentos saudáveis e leves, faça atividades de lazer e durma cedo.
#13. Encontrou os amigos no pátio nos minutos que antecedem a prova? Evite revisões de conteúdo ou estudos de última hora. Você já estudou tudo o que pôde e mais informações neste momento final podem lhe confundir.
#14. Trace uma estratégia de resolução da avaliação. Faça uma leitura geral antes de iniciar, veja quanto tempo pode se deter em cada questão e comece por aquelas que mais exigem concentração, para aproveitar mais os momentos em que está descansado. Você não perderá tempo fazendo isso, antes otimizará o seu tempo.
#15. Não permita chegar à exaustão mental. Faça pausas para ir ao banheiro ou encher seu reservatório de água. Nesses momentos, realize um alongamento, respire profundamente e pense que está fazendo o melhor possível.
#16. Está se deparando com uma questão muito difícil, que não consegue resolver? Não perca muito tempo com ela. Passe para as demais e deixa-a para o final, caso tenha tempo.
#17. Ao se aproximar do final do exame, ainda existem questões sem resposta? Volte a elas com serenidade, tente excluir as opções que lhe parecem estar erradas e escolha aquela mais plausível.
#18. Reserve a meia hora final da prova para o preenchimento do cartão de resposta, pois de nada adianta fazer uma prova maravilhosa se, pressionado pelo tempo, você marcar tudo errado no cartão.
#19. Após a realização do exame, premie-se pela realização dele! Qual prêmio se dar? Ahhhhh aí é com você! Faça algo que goste e que lhe deixe feliz.
#20. Saiu o gabarito? Use os seus erros como fonte de aprendizado, analise o que o fez errar a questão. Isso incrementará seu aprendizado!
