Saber lidar com as próprias emoções durante a preparação para concursos é tão importante quanto estudar o conteúdo. A insegurança, no entanto, pode aparecer em diferentes momentos e atrapalhar o processo.
Eu sou a psicóloga do Qconcursos, Kelly Alves, e durante o último episódio do Q de Quem Passa, transmitido ao vivo pelo YouTube, falei sobre saúde mental e preparação para concursos.
Quando você cuida da sua saúde mental, também consegue receber e aproveitar melhor o conteúdo estudado. Por isso, o manejo emocional precisa acompanhar a preparação para a prova.
"Se você cuida da saúde mental, você também cuida da sua preparação e acelera a sua aprovação."
Como lidar com a insegurança nos concursos?
A insegurança pode aparecer em diferentes momentos da preparação. Você pode não saber se está evoluindo, ter dificuldade para manter o ritmo ou questionar se está estudando corretamente.
A dúvida também pode surgir diante da quantidade de métodos disponíveis. Você encontra diferentes formas de estudar e pode não saber qual delas seguir.
A busca por segurança faz parte do comportamento humano. Na preparação para concursos, porém, existem situações que não estão totalmente sob o controle.
O candidato não sabe exatamente como será a prova, como a banca vai cobrar os conteúdos ou qual será o desempenho dos demais concorrentes.
Nesse cenário, eu recomendo reconhecer o que está ou não sob seu controle.
"Nem sempre a gente vai conseguir ter controle de todas as coisas. Você pode controlar aquilo que está sobre a sua capacidade, o seu repertório, a sua preparação. Agora, o resultado final disso tudo, ele continua envolvendo outras variáveis que não estão 100% ou totalmente nas suas mãos."
É preciso esperar se sentir preparado para fazer a prova?
A insegurança pode levar você a adiar situações que considera difíceis. Entre elas está a realização de simulados.
Quando você evita aquilo que provoca insegurança, pode acabar mantendo o medo. A exposição, por outro lado, permite produzir informações sobre o seu próprio desempenho.
O simulado mostra quais conteúdos ainda apresentam dificuldade. A partir desse resultado, você consegue identificar o que precisa ser ajustado.
Por isso, eu relaciono movimento e produção de evidências durante a preparação.
Algumas respostas não aparecem antes da ação. Você precisa se movimentar para descobrir determinados resultados.
"Algumas respostas elas só vão aparecer no trajeto, no momento em que você está executando. Aí sim essas respostas vão aparecer. Mas, às vezes, a gente está querendo respostas que precisam de movimento."
Dessa forma, esperar uma sensação completa de segurança antes de agir pode impedir você de descobrir quais pontos precisa desenvolver.
Como lidar com a ansiedade durante os estudos?
A ansiedade pode aparecer quando o desafio parece maior do que os recursos que você percebe ter naquele momento.
O estudante pode olhar para o tamanho do conteúdo ou para a prova e concluir que não possui ferramentas suficientes para enfrentar aquela situação.
Esse momento também pode mostrar quais recursos precisam ser desenvolvidos. Primeiro, perceba quais ferramentas já possui. Depois, identifique aquilo que ainda precisa desenvolver.
Essa percepção ajuda a encontrar o próximo passo em vez de permanecer apenas diante da dimensão do problema.
"Você só vai conseguir gerenciar a ansiedade quando perceber as ferramentas que você tem. A gente precisa ter clareza do movimento. O que você vai fazer, como você vai fazer, como você vai avaliar isso, como você vai ajustar. Tudo isso é insumo que te dá mais segurança. E tendo mais segurança, você consegue atacar diretamente a ansiedade."
Lidar com insegurança, ansiedade e pressão também faz parte da jornada de quem estuda para concursos. Para aprofundar esses cuidados, eu e o Qconcursos Folha Dirigida preparamos o e-book gratuito Mente do aprovado.
Como os erros podem ajudar na preparação para concursos?
Os erros também fazem parte da discussão sobre saúde mental nos concursos. É preciso olhar para eles como parte do processo de aprendizagem.
A resolução de questões e os simulados produzem informações sobre o que o estudante ainda não domina, indicando um ponto que precisa ser trabalhado. O erro também pode orientar mudanças na preparação.
Por isso, proponho uma mudança na forma de enxergar o caderno de erros.
"Eu aprendi a chamar o caderno de erro como caderno de novos acertos", aconselha.
A ideia é utilizar aquilo que deu errado como registro para futuras correções.
Nesse processo, o candidato deixa de olhar apenas para a falha e passa a observar o que pode fazer com aquela
Como acompanhar a evolução nos estudos?
Também considero importante acompanhar métricas durante a preparação. Quando você observa seu desempenho, consegue perceber mudanças que nem sempre aparecem pela sensação do dia a dia.
A comparação mais importante deve ser com o seu próprio desempenho anterior. Em vez de observar somente o resultado de outros candidatos, verifique como você estava antes e como está agora.
Essa análise permite identificar evolução e pontos que ainda precisam de atenção.
O acompanhamento também ajuda a transformar a preparação em um processo de observação e ajuste.
Por que não dá para estudar tudo ao mesmo tempo?
A quantidade de conteúdos pode aumentar a sensação de insegurança. O candidato não consegue abraçar tudo de uma vez.
Por isso, é importante dividir as tarefas e trabalhar um passo por vez.
"Não dá pra gente abraçar o mundo."
A preparação pode ser organizada a partir do próximo passo, sem exigir que o candidato resolva todas as dificuldades simultaneamente.
Essa lógica também ajuda a reduzir a sensação de que é necessário dominar todo o conteúdo antes da prova.
É possível passar sem saber todo o conteúdo?
O candidato não precisa chegar à prova com a sensação de domínio completo. A própria dinâmica da avaliação faz com que o estudante precise trabalhar com aquilo que conseguiu construir durante a preparação.
Não é necessário ter todas as respostas para conseguir avançar. A preparação, nesse caso, envolve construir respostas suficientes para alcançar o resultado necessário.
Por isso, a sensação de que ainda falta conteúdo não deve ser interpretada automaticamente como sinal de que não está evoluindo.
O candidato deve se comparar com outros estudantes?
A comparação com outros candidatos pode aumentar a insegurança. Por isso, observe a própria trajetória e utilize métricas para identificar a evolução.
Cada estudante parte de uma condição diferente e possui recursos e dificuldades próprios.
Por isso, acompanhar o próprio desempenho permite observar mudanças ao longo do tempo.
A comparação consigo mesmo também ajuda a identificar se os estudos estão produzindo resultados.
Nesse processo, é preciso olhar para os dados produzidos pela próp
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A preparação para um novo concurso começa do zero?
Um concurso não precisa apagar tudo o que foi estudado anteriormente. O candidato carrega conteúdos, erros e experiências para os próximos processos. A experiência pode ajudar na identificação de pontos que precisam de ajuste.
O estudante também pode utilizar o que já aprendeu para compreender melhor as próprias dificuldades.
Assim, cada etapa da preparação produz informações que podem ser utilizadas posteriormente.
Você não controla o edital, mas pode controlar como se prepara. Clique aqui e inicie os estudos!
O que fazer quando a insegurança paralisa os estudos?
A insegurança pode levar a dois caminhos: a paralisação ou o movimento.
O candidato pode permanecer procurando respostas antes de agir. Também pode utilizar a situação para identificar o próximo passo.
Você não precisa estar totalmente seguro para começar ou continuar.
A ação produz novas informações, ajudando na percepção de erros, no desenvolvimento de recursos e ajuste dos estudos.
"Eu posso falar aqui para vocês por através de uma psicóloga que acompanhou já dezenas e dezenas de de concurseiros que a insegurança ela visita todos ele."
A diferença está naquilo que cada pessoa faz quando esse sentimento aparece. Você pode treinar uma resposta diferente diante da insegurança e transformar o sentimento em movimento.
Quando procurar ajuda para lidar com a ansiedade?
A preparação para concursos pode envolver momentos de insegurança e ansiedade. Porém, você não precisa enfrentar sozinho uma situação que esteja difícil de ajustar.
Quando perceber que não consegue lidar com a ansiedade por conta própria, busque ajuda.
"Não precisa viver isso aí sozinho."
Cuidar da saúde mental também significa reconhecer quando é necessário recorrer a outras formas de apoio.
