"Ninguém entende o que eu estou passando”: a solidão na jornada do concurseiro

Por Kelly Alves – Psicóloga clínica e coordenadora de mentorias para concursos

Por trás de cada caderno aberto, existe alguém lutando em silêncio. Hoje, essa luta será escutada.

A solidão do concurseiro é real – e perigosa

A jornada da preparação para concursos exige renúncia. Renúncia de tempo livre, de finais de semana, de encontros com amigos. Mas a renúncia social não pode virar renúncia de si.

Muitos concurseiros enfrentam um tipo de solidão silenciosa, onde sentem que ninguém ao redor entende a pressão, o medo e a frustração. Isso não é só desconfortável – é um risco à saúde mental.

Quando o emocional grita em silêncio

Estudos da neurociência mostram que o sofrimento emocional prolongado – como o vivido por concurseiros isolados – ativa o mesmo circuito cerebral da dor física.

O sistema límbico, especialmente a amígdala, reage a frustrações constantes, medo da reprovação e sensação de rejeição com descargas crônicas de cortisol, o hormônio do estresse.

É como se o seu cérebro estivesse sob ataque todos os dias, mesmo que você esteja só sentado com um caderno aberto.

Exaustão emocional: quando o cansaço é mais que físico

Você pode estar emocionalmente esgotado se sente:

• Falta de energia, mesmo após descansar
• Irritação ou crises de choro sem explicação
• Sensação de estar no caminho errado
• Perda temporária de sentido na rotina

Tudo isso é comum em um projeto de longo prazo como o concurso. O cérebro humano busca recompensas rápidas. A ausência de resultados imediatos pode gerar um pensamento recorrente:

“Será que estou perdendo meu tempo?”

Como cuidar da saúde emocional durante a preparação para concursos

A boa notícia é que existem formas práticas e comprovadas de cuidar da mente durante a jornada. Aqui estão algumas:

1. Escreva suas emoções

A escrita emocional, como mostrou James Pennebaker, ajuda a reduzir a ativação da amígdala e reorganiza pensamentos.

Dica prática: Reserve 5 minutos por dia para escrever sobre o que está sentindo. Sem julgamento, sem filtro. Só escreva.

"Coloque no papel a dor para tirá-la um pouco do corpo."

2. Microdescansos são vitais

Pausas curtas com respiração profunda ajudam a reduzir o estresse e recuperar o foco.

Faça pausas de 10 minutos com respiração consciente.

"Você precisa de pausas para continuar. Isso é biologia, não luxo."

3. Fortaleça sua rede de apoio

Conversar com alguém de confiança ativa o circuito da recompensa e reduz o estresse.

Fale com alguém. Você não precisa carregar tudo sozinho.

4. Acolha o cansaço, não lute contra ele

Em vez de se forçar além do limite, reconheça o cansaço e respeite seu corpo.

• Liste 3 coisas que fez por você na semana
• Reduza a meta sem culpa: 1 hora de estudo bem feito vale mais que 4 horas exaustivas
• Questione pensamentos de desistência: “Preciso decidir isso agora ou posso descansar e pensar melhor amanhã?”

Você não está sozinho

A jornada de um concurseiro vai além dos editais. É uma travessia emocional profunda. Mas aqui, você é compreendido e valorizado por continuar – mesmo nos dias difíceis.

Cuide do seu emocional. Porque passar em um concurso não pode custar sua saúde mental.

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