Pressão, expectativa e a mente do concurseiro

A busca pela aprovação em concursos públicos é uma jornada repleta de desafios e, muitas vezes, de sofrimento.

A pressão por resultados, as cobranças externas e as expectativas internas geram uma angústia que pode afetar a saúde mental do concurseiro, impactando diretamente sua performance.

Pensando em fornecer o apoio emocional necessário durante essa jornada a psicóloga clínica com vasta experiência no acompanhamento de concurseiros, Kelly Alves, a série aborda temas recorrentes e oferece ferramentas para lidar com as dificuldades do processo.

O ciclo da pressão e seus impactos

A pressão por aprovação, seja ela interna ou externa, é como um fogo: pode forjar ou destruir. Quando excessiva, ela ativa o sistema de ameaça do cérebro, liberando o hormônio do estresse, o cortisol, que prejudica a memória, a concentração e a produtividade. Isso gera um ciclo vicioso:

• Cultura de resultados: a sociedade valoriza apenas a aprovação, não o processo.
• Comparação constante: as redes sociais e a convivência com outros concurseiros podem levar a uma percepção distorcida de si mesmo.
• Histórico pessoal: experiências passadas com cobranças e avaliações disfuncionais podem moldar uma mentalidade de autocobrança excessiva.
• Medo da reprovação pública: o receio de falhar diante de familiares e amigos que sabem sobre a preparação.

Esses fatores contribuem para o desenvolvimento de um ciclo disfuncional, que leva à procrastinação, excesso de culpa e uma sensação constante de que nada é suficiente.

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Estratégias para lidar com a pressão

A boa notícia é que é possível romper esse ciclo e proteger a sua mente. A neuroplasticidade nos permite construir novas conexões e mudar a forma como pensamos. Aqui estão algumas estratégias práticas para o seu dia a dia:

Gestão interna - separando processo e resultado:

• O processo: é o seu esforço diário. São as horas de estudo, as questões resolvidas, as revisões feitas.
• O resultado: é a classificação e a nomeação.

É essencial validar suas conquistas diárias. Troque o pensamento "preciso passar logo" por "estou construindo meu caminho para passar". Cada hora de estudo é um tijolo na parede da sua aprovação.

Crie uma técnica de expectativa mínima. Defina o mínimo aceitável para os dias difíceis (por exemplo, resolver 10 questões ou revisar por 30 minutos). Reconhecer que mesmo o mínimo é progresso e o mantém no jogo.

Blindagem contra cobranças externas

• Nem toda pergunta precisa de resposta. Você não tem a obrigação de dar satisfação a todos sobre sua vida.
• Escolha quem precisa saber. Compartilhe seus desafios apenas com pessoas que oferecem apoio e soluções (como seu cônjuge ou um psicólogo), não com quem apenas adiciona mais problemas.
• Treine a não reação. Quando confrontado com perguntas inconvenientes, respire fundo e responda com calma. Uma boa opção é dizer: "Estou no meu ritmo. Quando tiver novidades, eu te conto."

Cuidando do corpo para cuidar da mente

O corpo e a mente estão interligados. Proteger seu bem-estar físico é fundamental para o sucesso nos estudos.

• Priorize o sono regular. Ele controla o cortisol, o hormônio do estresse, e é crucial para a consolidação da memória.
• Pratique exercícios físicos moderados. A atividade física libera dopamina e ajuda a combater o acúmulo de toxinas do estresse.
• Use técnicas de respiração consciente. A respiração diafragmática (inspirar, segurar e expirar lentamente) informa ao seu corpo que está tudo bem, acalmando a mente e auxiliando na concentração.

O sucesso vai além do conteúdo

A aprovação não depende apenas do quanto você estuda, mas de como você protege sua mente durante a jornada. Cuide de si mesmo, priorize seu bem-estar e entenda que o caminho é tão importante quanto o destino.

Qual dessas estratégias você já pratica e qual delas pretende implementar na sua rotina de estudos?